Niemand will an Krebs erkranken. Stellt sich heraus, haben Sie erhebliche Macht über dieses unheimlich Schicksal. Zwar ist es möglich, alles "richtig" zu tun und am Ende noch Entwicklung der Krankheit. Aber eine überraschende Menge von Krebs ist vermeidbar – in der Tat eine atemberaubende Hälfte bis zwei Drittel der unser Risiko ist in unserem Einflussbereich, glauben viele Experten jetzt. Beispielsweise sind etwa ein Drittel aller Krebs-Todesfälle in den USA jedes Jahr verbunden mit Ernährung und Bewegungsmangel.
Gebärmutterhalskrebs, verbunden mit humanen Papillomavirus (HPV) kann durch Impfung vermieden werden. "Eine richtige Ernährung, Bewegung, Stressbewältigung und soziale Unterstützung könnte gehen einen langen Weg zur Adressierung der überwiegende Mehrheit der Gesundheitsprobleme" — einschließlich Krebs, sagte Dr. Brent Bauer, Direktor des Programms komplementäre und integrative Medizin an der Mayo-Klinik. Es kommt nur auf die Annahme — und bleibe — einige einfachen Gewohnheiten.
Laden Sie auf antioxidative verpackt Superfoods wie Heidelbeeren und Grünkohl, Krebs entfernt, Recht zu behalten? Ja, Obst und Gemüse sind ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung (und Antioxidantien scheinen sich zu Tumoren, zumindest in Laborstudien vereiteln — finden Sie unter "Anti-Krebs Lebensmittel", rechts). Aber in den letzten Jahren entstanden ein anspruchsvolleres Verständnis wie Nahrung unsere Krebsrisiko auswirkt. "Einzelner Lebensmittel sind nicht die Antwort — es ist das insgesamt Ernährungsmuster, das wahrscheinlich den meisten Unterschied macht", sagte Colleen Doyle, Direktor von Ernährung und körperlicher Aktivität bei der American Cancer Society (ACS).
Übersetzung: Wir sollten konzentrieren nicht nur auf das was wir, aber auf wieviel Essen. Adipositas ist eine wichtige Ursache in einer Reihe von Krankheiten, Diabetes, Herzerkrankungen, und es zu Krebs als auch auf unterschiedliche Weise beitragen. Nach der Menopause können zum Beispiel Östrogen Ebenen hoch, Pfunde die Brustkrebs-Zellen, aggressiver, in einigen Fällen zu Tumoren führen zu teilen drücken können.
Zwei kleine Änderungen, mit denen Sie in Form bleiben und Ihr Krebsrisiko senken können: Erstens essen mehr Obst und Gemüse — jeglicher Art, aber vor allem bunten diejenigen, die reich an Antioxidantien hoch sind. Mindestens fünf Portionen konsumieren kann ein Tag deutlich geringere Ihre Wahrscheinlichkeiten des Erhaltens von Krebs, sagte Doyle.
Zweitens haben Sie weniger rotes Fleisch und weitere pflanzliche Proteine wie Bohnen und Tofu. Kochen rotes Fleisch bei hohen Temperaturen Versionen Verbindungen, wenn verdaut, wurden mit einigen Krebsarten verknüpft. "Die gute Nachricht," Doyle erwähnt, "ist, dass Sie nicht absolut jedes einzelne Ding zu sehen, einen wirklichen Unterschied in Ihr Risiko zu ändern."
Ärzte sind sich zunehmend, die körperlich aktiv geht hand in hand mit dem Essen gut, wenn es darum geht, Krebs zu verhindern. Investition in eine gesunde Ernährung, aber nicht immer genug Übung könnten die Vorteile der allzu verantwortlich Essen negieren; Arbeiten fanatisch, aber übertreiben auf kalorienreiche Favoriten nicht Ihren Körper viel gutes, entweder.
Einige Studien haben höhere körperliche Aktivität mit einem geringeren Ausmaß von Brustkrebs verbunden, obwohl der Grund für die Zuordnung ist nicht genau klar. (Übung könnte passen Ihr Hormonhaushalt um weniger gastfreundlich für Tumoren wachsen oder Trigger metabolische Änderungen, die Krebs unwahrscheinlicher zu machen.) Wie viel ist genug? Zwar gibt es keine spezifischen Anti-Krebs-Formel für Übung (noch), ACS empfiehlt 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität — zügig Wandern, Gartenarbeit, Tennis spielen, was du willst.
Konstanter Stress über Monate und Jahre kann die körpereigene Systeme fahren, bis zum äußersten — Beitrag zur ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und sogar ein geschwächtes Immunsystem, die Nährboden für Tumoren erstellen können, glauben Experten. Während keine Studien direkt Stress mit Ihrem Krebsrisiko verbinden, eine Verbindung ist nicht unrealistisch: Labor- und Tierversuche haben gezeigt, dass Hormone veröffentlicht in Reaktion auf stress tatsächlich einen Tumor wachsen helfen können — sie können fördern die Bildung von Blutgefäßen, die Tumoren, die zum Überleben brauchen.
Also Stress zu minimieren, könnte helfen, Abwehr von Krebs. Eine einfache Möglichkeit zum starten: Sobald Sie aufwachen, denken über fünf Dinge, die Sie glücklich machen und warum sie es tun, sagte Dr. Amit Sood, Lehrstuhl für die Mayo Klinik Geist-Körper-Initiative. Ihr Gehirn verhindert, die fallen in Sorge-Modus, und bleiben dort für den Rest des Tages. "Denken Sie an Krebs als Unkraut," sagte Sood. "Wir verändern die Erde, damit das Unkraut wachsen nicht."
Während wir schlummern, sind sowohl unsere Körper und Gehirn schwer bei der Arbeit, die Reparatur von Gewebe und tuning-up neuronale Verbindungen. Menschen, die auf acht bis neun Stunden zu knausern, die der durchschnittliche Erwachsene braucht tendenziell höhere Raten von Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes zu haben — und möglicherweise Krebs. Eine große Studie der japanischen Frauen waren diejenigen, die weniger als sechs Stunden eine Nacht über mehrere Jahre geschlafen wahrscheinlicher, Brustkrebs zu entwickeln, (obwohl das gewesen sein könnte, wegen der Familiengeschichte oder andere Faktoren, die für die Forscher Steuern nicht).
Eine weitere Studie, die für die Familiengeschichte, veröffentlicht in der Zeitschrift Cancer, Steuern herausgefunden, dass Menschen, die geschlafen, die wenig fast 50 Prozent eher als Themen, die waren mindestens sieben Stunden Rest Kolorektale Adenome wachsen bekam — Vorläufer der Darmkrebs.
Warum? Die Schlaf-Hormon Melatonin beraubt wird, könnte die Ursache sein. Normalerweise Melatoninspiegel in Ihre Körper-Gipfel in der Nacht, ausgelöst durch die Abwesenheit von Licht und fallen im Laufe des Tages. Aber wenn die Produktion des Hormons unterbrochen wird, kann es schwerwiegende Folgen haben: aktuelle Erkenntnisse aus einer Langzeitstudie ergab, dass Krankenschwestern waren häufiger nachts Bereitschaftsdienst hatte höhere Raten von Brustkrebs als die Tage gearbeitet.
Das bedeutet nicht, Sie werden absolut Krebs entwickeln, wenn Sie arbeiten, Nächte oder wenn Sie eine solide sieben Stunden Herunterfahren-Auge immer Haken können nicht – nur, dass Ihr Gesamtrisiko höher sein könnte. Aber die Forschung legt nahe, dass es zu halten Melatonin fließt vorteilhaft ist — sagen, von liegen im Dunkeln statt das Licht einschalten, wenn Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen. Es sagt uns auch, dass immer eine gute Nachtruhe oberste Priorität sein sollte. Das ist ein Arzt verlangt, sind wir gerne.
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